我的練習-培養專注力


培養專注力:

  • 以禪定的姿勢靜坐,選定一個專注的對象,然後全神貫注。

  • 專注的對象可以是自己的房間、呼吸、或自己的心。

  • 我們的心總是無可避免的會散亂,每一次心散時,溫柔的將心帶回所專注的對象上;就像蝴蝶一再飛回所採的花上。

  • 在堅忍下,你的專注力將越來越清晰和穩定。

  • 當你覺得想打瞌睡時,試著將身體坐直,將視線微微向上,以此恢復覺察力。

  • 反過來說,如果你的心變得煩躁,將身體放鬆,讓視線微微下垂,令內在所有的張力化解。

  • 以這種方式培養專注力與覺察心,將可以為其他各種禪定奠下最珍貴的基礎。

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